20代の食事制限で間違った方法をすると痩せにくくなる？！体重が減り安くなるダイエット方法を紹介
20代になってから体重が減りにくくなったと
そのように思うことはないですか？
年齢を重ねていくと基礎代謝量が減るので
どうしても太りやすくなっていくのです。
それでも、40代と比べても20代は基礎代謝量が高いので
工夫をすれば痩せていきやすいです。
基礎代謝と言っても個人差があるため
人によっては年齢の割に太りやすい体質になることもあります。
・20代になってから太りやすくなった！どうして？
・食事制限をしているのに痩せない
・体重が減らないどころか増える
以上のような悩みがあるなら
最後まで読んでみてくださいね。
20代になってから太りやすくなった理由
20代は10代と比べても基礎代謝は
かなり低くなっています。
なので、10代の頃のように、たくさん間食をしたり
カロリーの高い食べ物を食べると太ってしまいます。
10代は1日「1340カロリー」ほど
消費すると言われています。
でも、20代の場合は1日
「1210カロリー」消費します。
比べてみれば10代も20代も消費カロリーは
全く変化がないように思えるかもしれません。
確かに、数字だけを比較すると
「130カロリー」しか違いはないです。
ですが、「130カロリー」も消費しようと思えば
体重が50キロの人なら30分間のジョギングが必要です。
つまり、「130カロリー」も消費しようと思えば
かなり大変な苦労が必要となります。
20代になると社会人になる女性が多くなり
運動をする機会がかなり減ってしまいます。
なので、余計に太りやすくなるというわけなんです。
食事制限をしているのに痩せないのは見直しが足りないから！
食事制限をしているのに
何故か痩せないという悩みを持つ人がいます。
その理由は、大きく分けて、以下の通りとなります。
・食事制限をしているつもり
・食事制限が甘い
食事制限をしているつもりの場合は
間食をしている可能性があります。
さらに、知らないうちに食べすぎている可能性も
十分考えられます。
ほかにも、食事制限が甘い場合も
体重は変化しません体も変化なしの状態が続きます。
食事制限をしていても痩せないという場合は
食生活の見直しが甘いかもしれません。
一度、食事記録を付けるようにして
食べすぎていないかや食事制限は
本当に出来ているのかをもう一度チェックしてみましょう。
食事記録を付けるようにすれば
1日にどれくらい食べたのかがわかるようになります。
食事記録をつけて食生活の見直しを
もう一度やってみましょう。
過度な食事制限は逆効果？！
食事制限をしているのに何故か痩せないのは
過度な食事制限が原因かもしれません。
確かに、痩せるためには何も食べないとか
食事を大幅に制限すれば痩せられると勘違いしてしまいます。
しかし、結果的に何も食べないとか
過度な食事制限は逆に太りやすい体質に変化させるだけです。
たとえば、食事制限をするために
おかずを1品だけにしてご飯もかなり少なくすると
痩せにくい体質になってしまいます。
人間の体は外部から必要な栄養が送られてこない場合は
脳が危険だと判断して、体内にエネルギーを溜め込もうとします。
そのエネルギーこそが、「脂肪」なのです。
体内に蓄積して溜め込んだエネルギーは
餓死状態にならないために体が勝手にします。
つまり、必要なエネルギーが足りないと判断すると
カロリー消費量が限界まで自然と落ちていきます。
そうなると、どんなに頑張って運動をしても
消費カロリーに制限がかかるので体重も変化しなくなるということです。
しかも、少量の食事でも脂肪を蓄積させようとするので
ドンドン体脂肪が増えていくということになります。
食事制限をしても痩せないという場合は
極端に食事を制限していないか見直してみましょう。
また、食べ過ぎも太る原因になるので
どちらにしても過度は禁物ということですね。
20代で太りやすくなったときの対処法
20代になってから太りやすくなったという場合は
生活習慣の見直しをしましょう。
たとえば、運動をする習慣がない場合は
運動をする日を決めます。
運動はウォーキングでも良いですし
ランニングをしてもかまいません。
20代では、まだ基礎代謝が高いので
食事の見直しだけでも痩せやすくなります。
・間食をやめる
・21時以降は何も食べない
・カロリーは控えめにする
以上の3つのことを守れば
徐々に痩せていくでしょう。
ダイエットを成功させたいと言うなら
生活習慣と食生活を見直すだけで痩せやすい環境が整います。
まとめ
・社会人になると運動をする機会が減るため太りやすくなる
・食事制限のやり方が甘いと体は変化しない
・極端な食事制限をすると脳が危険だと認識して脂肪を増やす
20代になり社会人になると運動をする機会が減るので
徐々に太りやすい体質に変化していきます。
筋肉も落ちやすくなるので
基礎代謝もドンドン低下していくのです。
食事制限のやり方が間違っていると
体重は減りませんし脂肪も減らないでしょう。
なので、軽い運動をする日を設けて
運動をするようにしたほうが良いですね。
さらに、ダイエットで重要な食生活の見直しも
やってみたほうが良いでしょう。