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トップページ ＞ 30代のダイエット方法 ＞ 30代は痩せない？年齢に応じたダイエット方法とは？

 

30代になってから何をしても
痩せにくくなったと言う経験はないですか？

 

30代からは基礎代謝量が低下して
若い頃よりも痩せにくくなっています。

 

 

なので、昔のような食生活をすると
ドンドン太っていくのです。

 

 

以上のような悩みがあるなら
今回の内容を最後まで読むと解決するかもしれません。

 

 

30代から痩せにくくなった理由とは？

 

 

結論から言えば、30代で痩せにくくなった原因は
基礎代謝が若い頃よりも低下していることにあります。

 

20代の頃は食事制限だけでも痩せていましたし
断食ダイエットをしても確実に痩せていたのではないでしょうか。

 

 

ですが、30代になってくると
中々昔のダイエット方法では痩せなくなっています。

 

食事制限をして運動もしているのに痩せないというのは
過度な食事制限や運動をすることで体重が急激に減っていくのを
脳が餓死状態にあると判断して防衛反応を示しているのです。

 

 

つまり、餓死状態と判断した脳は少しの量でエネルギーを蓄えようとし
脂肪を増やそうとします。

 

そして、餓死状態と判断した脳は
少しのエネルギーを使うようにします。

 

 

そうなると、少しの量で脂肪が付き
どんなに頑張って運動をしても体重や脂肪が減らない状態になります。

 

運動をしても食事制限をしても痩せないというのは
脳が防衛反応状態に入っているから痩せないのです。

 

 

そのうえ、30代になると基礎代謝量が低下するので
余計に痩せにくくなっていくのでしょう。

 

 

30代から始める最適な3つのダイエット方法

 

 

基礎代謝が低下している30代から始めると良い
最も最適なダイエット方法があります。

 

次は、30代でも痩せることができるいろいろな方法の中から
もっとも良さそうなのを3つに絞り紹介していきます。

 

 

30代から効果抜群のたった一つの食事方法とは？

 

 

30代でもっとも効果的な食事方法は
3食しっかりと食べることです。

 

忙しいという理由で
朝の食事を抜く人も多いかもしれません。

 

 

しかし、朝昼晩と食事をしっかりとることで
バランス良く栄養を摂取することができるでしょう。

 

どうしても、1食食事を抜きたいなら
夜の食事を抜くと良いでしょう。

 

 

なぜなら、夜は活動するのが少ないため
消費カロリーは1日のなかで最も低いからです。

 

だからこそ、朝と昼だけでも
しっかりと食事をするべきなのです。

 

 

食生活を見直していきたいなら
食事記録をして1日の食べた量がどれくらいか知っておくのも良いでしょう。

 

食べた量がどれくらいなのかを知ることで
食生活を見直すときに省くかどうかも判断しやすいです。

 

 

痩せにくくなった体に効果的な2種類の運動

 

 

痩せにくい30代に最適な運動は
「筋トレ」と「有酸素運動」です。

 

一番日常に取り入れやすい有酸素運動で
ウォーキングがあります。

 

 

ウォーキングは30分くらい歩くようにすると
効果的と言われています。

 

ただ、運動量をでたらめに増加させても疲れるだけで
継続はできないので、最初は無理のない範囲でおこないましょう。

 

 

また、できる限り階段を使うようにして
自動で動くものは避けるようにします。

 

日々の変化は小さいかもしれませんが
積み重ねていくことで結果につながっていきます。

 

 

最初は、有酸素運動だけで様子を見て
体重が減らない場合は筋トレもしていきましょう。

 

筋トレには色々とありますが
最初はスクワットからチャレンジすると良いかもしれません。

 

 

筋トレは代謝アップにつながるので
有酸素運動の前に行うと良いですね。

 

 

お腹が気になる人に効果的な解消方法とは？

 

 

お腹が気になるという場合は
常に姿勢を意識するだけでも効果はあるでしょう。

 

常に正しい姿勢を保っていることで
腹筋が鍛えられぽっこりしたお腹も解消されのです。

 

 

腹筋は大きな筋肉ですが
鍛えることで代謝が上がります。

 

ぽっこりお腹の場合は内臓脂肪というよりも
皮下脂肪であることが多いので食生活を見直すだけでも効果はあるでしょう。

 

 

食生活を見直して改善をしていき
筋トレをしてから有酸素運動をすれば徐々に痩せていきます。

 

30代のダイエットで注意すべきなのは
食事制限だけで痩せようとするの早めたほうが良いでしょう。

 

 

ヤフー知恵袋でも「何も食べなければ痩せるよ」というような
無責任な回答が非常に多いです。

 

ですが、その回答どおりに何も食べずにいると
月経不順や無月経を引き起こす可能性があります。

 

 

なので、食事だけで痩せようとしないで
運動もしっかりと取り入れるようにしましょう。

 

 

まとめ

 

 

 

30代から痩せにくくなるのは
20代の頃よりも基礎代謝量が減るからです。

 

なので、筋トレをして基礎代謝量を上げて
ダイエットをしていく必要があります。

 

 

食事制限だけで痩せようという場合は
リバウンドの原因になりますし逆に痩せにくくなります。

 

過度な食事制限をすると脳が餓死状態だと判断して
体を動かしても僅かなエネルギーしか消費されず
少量の食事でも脂肪がつきやすくなります。

 

 

そうなると、中々脂肪や体重が減らなくなりますし
運動をしても痩せないという状態になります。