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10キロ痩せたいけど食欲を抑えられず
ついつい食べすぎてしまうということはないですか？

 

年齢によっては1キロ痩せることすら
かなり厳しい場合があります。

 

 

どうすれば痩せることができるのかを
今回は紹介していきましょう。

 

このページを読むことで

 

・2ヶ月で10キロは痩せることができるの？

 

・何も食べなければ痩せることができる？

 

・痩せるためのコツはない？

 

以上のような悩みが
解決する可能性があります。

 

なので、最後まで読んでみてくださいね。

 

 

2ヶ月で10キロ痩せることができる？

 

 

結論から言えばリバウンドを覚悟するなら
可能かもしれません。

 

しかし、無理なダイエットは余計に痩せにくくなりますし
健康面に関しても良くありません。

 

 

2ヶ月で10キロ痩せることは不可能ですが
5キロは問題なくできるでしょう。

 

2ヶ月で5キロなら1ヶ月で2.5キロ体重を減らせば良いので
ハードルとしては、それほど高くないですね。

 

 

1ヶ月2.5キロ痩せるには
食生活の見直しをしてできる限り
カロリーを制限していきます。

 

それでも、3食はしっかりと食べるので
無理のないダイエットが可能ですね。

 

 

ただ、食事制限だけとか運動だけをしても
痩せることは難しいです。

 

かといって、何も食べずにいるというのも
逆に太りやすくなるので、断食はしないほうが良いでしょう。

 

 

食事制限と運動をしても痩せることが出来ない場合は
筋トレもしていきます。

 

ただ、食事制限をしても痩せられないという場合は
食生活に何らかの問題があるので食事記録をつけていくようにしましょう。

 

 

食事記録とは、1日に何を食べたのかを
一つ一つ記録をしていくことを言います。

 

食事記録を付けることで
1日に何を食べたのかがわかるようになります。

 

 

たとえば、間食をしていないと思っていたのに
3食の食事以外にも食事をしていたということも知ることができるのです。

 

1ヶ月で10キロ痩せるダイエット方法は
リバウンドしやすい方法が多く、逆に痩せにくい体質になりやすいです。

 

 

なので、余り急ぎすぎずに
徐々に痩せていくようにしましょう。

 

 

運動嫌いでも無理なく痩せる方法

 

 

運動嫌いの人でも
無理なく痩せる方法があります。

 

それは、階段の上り下りをするというダイエット方法で
長い階段がある場所で上ったり下りたりするだけの
とてもシンプルな運動です。

 

 

ただ、運動をしたことがなかった人に対しては
かなり疲れてしまいますし、次の日は筋肉痛になるかもしれません。

 

他にも、歩いていける距離なら自転車や自動車を使わないで
歩いて買い物にでかけると良い運動になります。

 

 

行きは良くても帰りには
荷物が多くなるので大変ですが頑張ってください。

 

 

ダイエットの基本は食生活の見直し！

 

 

どう考えても、ダイエットの基本は運動よりも
食生活の見直しが一番重要だと言えます。

 

朝食を抜く人は多いですが
実は痩せにくい体質に自らしているのです。

 

 

40代の基礎代謝は20代と比べて低いですが
それでも、絶対に痩せないというわけではありません。

 

1ヶ月でマイナス5キロを目指すなら
無理のない食事制限をしていくほうが良いでしょう。

 

 

また、食事制限をしているのに
早くご飯を食べてしまっては意味がありません。

 

噛む回数を通常よりも増やして
よく噛んで食べるようにしましょう。

 

 

理由は、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され
早く満腹になった気分になり食べ過ぎを予防できるからです。

 

なので、よく噛んで食べるようにするほうが
痩せやすくなっていくということです。

 

 

痩せるために行うべき運動は？

 

 

確かに、食事制限だけでも痩せることは可能ですが
運動も適度にしていく必要がります。

 

なぜなら、食事制限だけでは
健康的なダイエットが出来ないからです。

 

 

痩せるために、やるべきなのは
以下のような運動です。

 

 

とくに、「階段の上り下り」は長い階段ほど
消費カロリーが上がるので神社の階段などを利用して見ると良いでしょう。

 

 

30分の階段の上り下りをするだけで
消費されるカロリーは成人女性でザックリ言えば
「80〜100kcal」と言われています。

 

しかし、消費カロリーは体重や運動をする時間によっても比例するので
確実に「80〜100kcal」とも言い切れないのです。

 

 

「80〜100kcal」より下がることはないですが
消費カロリーは上がることはあるかもしれません。

 

 

痩せたいなら絶対にしてはいけないこととは？

 

 

1ヶ月でマイナス5キロを目指しているなら
無理なダイエットはしてはいけません。

 

なぜなら、無理なダイエットはストレスが溜まりやすいですし
リバウンドしてしまう可能性も高くなるからです。

 

 

また、ある程度体重が減っていきますが
途中から全く体重が減らなくなることもあります。

 

これを「停滞期」と呼んでいます。

 

 

 

 

 

 

そもそも、どうして停滞期に入るのかと言えば
体には防衛反応が備わっているからです。

 

なので、1ヶ月間に体重が急激に5キロ減ると
脳が餓死状態かもしれないと判断し守りに入ります。

 

 

体にはホメオスタシス（恒常性）という機能があり
生きるためと体を維持するために体重を減らさないように
危機管理を行っているのです。

 

停滞期は2週間から1ヶ月くらい続きます。

 

 

現在の体重や食生活に慣れることで自然と
ホメオスタシス効果が無くなるので体重も徐々に減っていきます。

 

なので、停滞期で体重に変化がなくても
ダイエットは続けていくほうが良いと言えます。

 

 

まとめ

 

 

 

2ヶ月で10キロ痩せるハードなダイエットは
必ず失敗するか健康に良くない減量方法です。

 

健康的に痩せるためには、無理なダイエットではなく
ゆっくりとジワジワ減量していくほうが良いでしょう。

 

 

短期間で痩せようと必死に努力すると
停滞期に突入しやすいです。

 

停滞期はある程度は体重が減って
途中から体重が減らなくなる現象を言います。

 

 

停滞期は1週間から1ヶ月ほど続きますが
体重が減らないからと言って、さらに過酷なダイエットをすると
停滞期は伸びて、太りやすい体質にドンドン変化していくのです。

 

なので、停滞期に入ったら現状を維持しつつ
ダイエットを続けるほうが無難に痩せることが出来るでしょう。

 

 

さらに、痩せるなら何も食べないほうが良いというウソが
ヤフー知恵袋でも見かけます。

 

実際に何も食べないでダイエットをすると
逆に太りやすくなるので断食ダイエットはしないほうが良いでしょう

 

 

痩せるための基本は、継続していくことにあります。

 

もし、何をしても痩せないと言うなら
以下のページで紹介しているサプリメントを利用すると良いかもしれません。

 

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