10代の正しいダイエット方法はこれ！間違った方法だと大変なことになる
10代女性がダイエットをやろうという場合に
重大なミスをしてしまうことがよくあります。
たとえば、基礎代謝が高い10代なのに
中々痩せないという悩みを持つ人もいるのです。
その理由は、ダイエットのやり方自体が
間違っている可能性があります。
・10代なのに中々痩せない理由
・10代で気をつけるべきダイエットのやり方
・過激なダイエットは将来的に大変なことになる可能性がある理由
以上のことが知りたい場合は
最後まで読んでみてくださいね。
10代女性がやってはいけないダイエットは大人のダイエット？！
10代で糖質制限ダイエットや
過度な食事制限をすると痩せなくなります。
なぜなら、過激な食事制限をしていると
「停滞期」と呼ばれる状態に入るからです。
停滞期とは、急激に体重が減り栄養が偏ってしまうと
脳が「餓死状態」であると判断して体を守ろうとします。
これまで得られていたエネルギーが急に減っていくので
脳はこれを維持しようと最小限のエネルギーで体を動かそうとします。
つまり、基礎代謝を低下させて餓死状態がひどくならないように
エネルギーを余り使わないようにするのです。
そうなると、いくら食事制限や運動を頑張っても
中々体重や脂肪が減らなくなります。
20代なら、食生活や生活習慣をそのままにして
ダイエットを続ければ、停滞期は問題なく脱出できます。
しかし、大人のダイエットと同じようにすると
いろいろな部分が成長している10代では
成長に関する部分で悪影響を与えてしまいます。
10代女性は
・痩せている方がキレイ
・太っているとかわいくない
そのような価値観があるのではないでしょうか。
中には、太っていないのに「太っているからダイエットしなきゃ」と
そのように思う女性もいるのです。
ダイエットをしてキレイになりたいとか
かわいくなりたいのは分かります。
ですが、成長期の10代の場合は必要な栄養素も
種類や量が多いので、1日に3食はしっかりと食べたほうが良いでしょう。
さらに、朝ごはんを食べないようにする10代女性に対しても
親御さんは「ご飯とスープだけでも食べていこうね」と言うべきなのです。
豆乳を朝に飲むだけでも
ある程度栄養を補給することが出来ます。
10代のダイエットは保護者が環境を整えても
本人が食べたくないと言って食事をしない場合があるので
対処がかなり難しいですよね。
成長期に過激なダイエットすると深刻な状況になる！
第二次性徴期になる中学生くらいになると
栄養学的に見れば「カルシウム」や「鉄分」などが必要になのです。
ですが、間違った食事制限をして栄養が足りなくなると
カルシウムが不足して筋肉や骨などが成長しなくなります。
さらに、鉄分が不足してしまうと
貧血になりやすいです。
しかも、貧血になると血液が酸素を運ぶ機能が低下し
集中力も落ちていきます。
そうなると、スポーツをしていても実力が発揮できなかったり
勉強も集中できなくなり成績がぐんぐん落ちていきます。
もう一つ、間違ったダイエットをすると
「拒食症」になりやすいです。
「拒食症」は、拒食と過食をくり返して嘔吐する場合があり
嘔吐をする習慣になると「逆流性食道炎」になる危険があります。
そうなると、食事も取りにくくなりますし
一度なってしまうと、将来的に再発率が高くなってしまうのです。
ただ、10代では男女ともに冗談を言いますが
特に10代男性の場合は悪口のつもりで「デブ」と
太っていない女の子に対しても言うケースもあります。
本気で「太っている」とは思っていなくても口に出す
男性は多いので余り気にしなくて良いでしょう。
10代女性に最適なダイエットの方法は？
10代女性がダイエットを始める場合は
食事の見直しをしていくことが重要です。
食事の見直しは全年齢に通じるものがありますが
特に間食が多い10代女性の場合は見直すべき部分が多い可能性があります。
無茶な食事制限をするのは良くないので
食事の量は減らさずにカロリー制限だけをしていきましょう。
たとえば、ラーメンを食べたくなったら
糸こんにゃくでラーメンを作るなど方法はあります。
食事に関してもアイディア次第で
量はそのままで、カロリーだけを下げることができるのです。
この機会に、将来的に役立つ料理なども
学んでみてはいかがでしょうか。
もし、朝昼のどちらかの食事を抜いているなら
今すぐにでもやめたほうが良いでしょう。
冒頭でも説明しましたが成長している時期に
必要な栄養素が摂取できないと色々と問題がでてくるからです。
なので、できる限り3食食べるようにするか
活動が少ない夜だけを何かと置き換えるかのどちらかにしましょう。
まとめ
・中々痩せないのは過度な食事制限が原因
・食生活の見直しをする
・過激なダイエットは成長期に必要な栄養素が摂取できなくなる
中々痩せないのは、過度な食事制限が原因です。
間違った食事制限をすると急激に体重が減り
栄養が偏ってしまいます。
そうした状態になると、脳は餓死状態になっていると判断して
体を守ろうとするのです。
そして、これまで得られていたエネルギーが急に減るので
脳はエネルギーが減っても大丈夫なように勝手に改善していきます。
少しの栄養素でエネルギーを蓄えようとするので
食事制限をしても脂肪は増え続けます。
さらに、最小限のエネルギーで体を動かそうとするので
いくら運動を頑張っても消費カロリーが少ないので
中々体重も脂肪も減らなくなるというわけです。
過度にならないように食生活を見直し
間食を徹底的にやめるだけでも
十分痩せていくはずです。
間違ったダイエットをすると
「拒食症」になります。
「拒食症」は拒食と過食をくり返して嘔吐ことがあり
嘔吐が習慣になると「逆流性食道炎」になりやすいです。
そうなると、食事もとりにくくなりますし
将来的に見ても、再発する可能性が高くなります。
なので、10代のダイエットは3食しっかりと食べて
過度な食事制限をはしないようにしましょう。
10代のダイエットでおすすめの運動は
以下のページで紹介しているので読んでみてくださいね。
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10代のダイエットで運動をすれば痩せる？おすすめの運動はこちら！
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