40代の食事量はどれくらいが最適？糖質制限は絶対にしてはいけない
40代になると食事制限をしているのに
全く痩せないという人が増えてきます。
「食べてないのになぜか太る」
そのような悩みを持っている人は
おそらく、間違った食事制限をしているのではないでしょうか。
食事制限のやりすぎも、太る原因となるのです。
他にも果物は健康に良いという理由で
間食をしているケースもあります。
・食事制限をしているのになぜか太る
・40代になって太りやすくなった
・色々なダイエットをしても長く続かない
以上の悩みを持っているなら
最後まで読んでいると解決する糸口が見つかるかもしれません。
ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。
40代の太りやすい体質に最適な食事量は？
40代で太りやすい体質の最適な食事の量は
3食必ず食べて間食を減らすことです。
40代になると痩せにくく太りやすい体質になるので
若い頃のように間食をし続けていると太ってしまうでしょう。
基礎代謝が低い40代でも間食をやめるだけでも
十分体重は落ちていきます。
それでも、運動は必要です。
そして、40代の痩せにくい体質を改善していくなら
食生活の見直しをしていくほうが一番痩せる近道です。
ただ、食事制限だけで痩せると思っている人は
非常に多いのですが、そうではありません。
なぜなら、食事制限だけでは限界がありますし
どうしても停滞期を逃れることができなくなります。
なので、40代からは食事制限をするのではなく
食生活の見直しをして3食しっかりと食べるようにするほうが痩せるでしょう。
糖質制限ダイエットとは？
糖質制限ダイエットとは
食事に摂取する糖質をできる限りカットしていく食事方法を言います。
この糖質というのは人間の生命維持や体活動には
絶対に欠かせないエネルギー源です。
三大栄養素「たんぱく質・炭水化物・脂質」の
一つで炭水化物の一部と言われています。
炭水化物には消化吸収できる糖質と
消化吸収できない植物繊維に分かれているのです。
もともと、糖質制限は糖尿病の治療として
利用されている食事療法の一つでした。
減量効果が非常に高いということで
ダイエットにも活用されるようになったのです。
糖質制限ダイエットの落とし穴
確かに、糖質制限ダイエットは
やってみると短期間で体重が落ちていくので
効果はあるかもしれません。
しかし、糖質制限ダイエットには
デメリットが非常に多いと言われています。
糖質制限ダイエットをすると
「ふらつき」や「めまい」などが日常生活で起きやすくなります。
さらに、筋肉が落ちてしまい見た目だけはスレンダーでも
筋肉はスカスカで代謝も落ちてしまうという結果になります。
そうなると、隠れメタボ状態になり
中性脂肪が体内で溜まって心臓病や脳卒中を招く恐れもあります。
ダイエットを継続するために必要なものとは？
まず、ユーチューブやダイエット関係の特番でよくやっている
運動方法を真似るというのは、継続しにくいことが多いです。
たとえば、運動をしたことがないような人が
いきなり毎日ウォーキングをするというのは無理が出てきます。
運動をする習慣がないという人ほど
毎日決まった時間にウォーキングをするというのは
本当に無謀な話だと言えますね。
ハッキリ言えば、そういうやり方では
長続きはしないでしょう。
1日わずか3分だけ運動をして
3食しっかりと食べるというふうにすれば
徐々に痩せていくでしょう。
確かに、イメージ的には「そんなので痩せるわけがない」と
そう考えてしまいますが、頑張りすぎるほうが痩せないのです。
ただ、毎日運動をする習慣がある人の場合は
毎日ウォーキングをしたり筋トレをするのは問題ないでしょう。
ですが、運動をする習慣がない人の場合は
毎日運動をする習慣がないので、最初は軽く運動をする習慣を
身につけていくようにしないと続かないのです。
つまり、最初は痩せるための運動ではなく
続けるための運動をすることで痩せることに繋がっていくのです。
運動をする習慣がない人は
いきなり、10分の運動すら長続きしません。
でも、毎日3分の運動なら
毎日続く可能性があるということです。
運動をする時間帯を徐々に長くしていくことで
痩せるための運動にステップアップできるということです。
運動をするにしても長続きしないと
全く意味がないですからね。
まとめ
・食事制限のやりすぎは脂肪が増えるので太って当然
・40代は基礎代謝量が低下しているので太りやすい体質
・頑張りすぎるとダイエットは長続きしない
食事制限をするにしても
やりすぎた制限は脳が餓死状態だと判断してしまいます。
なので、エネルギーを蓄えようと
脂肪が増えやすくなるのです。
さらに、エネルギー消費を減らすために
通常よりも消費カロリーを減らしてしまいます。
その結果、少し食べただけでも脂肪がついて
どれだけ頑張って運動をしても思ったほど体重が減らないのです。
しかも、40代は基礎代謝量が低下しているので
痩せにくい体質になっています。
なので、筋トレをして
基礎代謝を高める必要があるのです。