40代が痩せない理由は何？女性のダイエットでやっておくべき事とは？
40代になると、若い頃に痩せることが出来たダイエット方法が
全く通じなくなっていきます。
どれだけ運動を頑張っても思ったほど
体重が減らなくなります。
私も40代ですが40代だからこそわかる痩せにくさや
どうすれば痩せることができるのかを紹介していきます。
・40代になるとどうして痩せにくくなるのか？
・40代に適したダイエット方法
・実際に痩せることができる方法
以上のことが、この先を読むとわかるようになっています。
40代になり中々体重が減らないと感じている人は
最後まで読んでみると良いでしょう。
40代のダイエットで中々痩せないのはなぜ？
40代のダイエットの悩みに20代の女性のアドバイスで
「太る、痩せるに年齢は関係ありません。」と言われることがありました。
ですが、40代は20代と比べても基礎代謝が低下しているので
太りやすく痩せにくい体質になっているのです。
若い頃は、どんな減量方法を試しても
痩せていくので40代の悩みはわからないのかもしれません。
加齢とともにドンドン太りやすくなり
ウエスト周りも太くなっていきます。
厚生労働省の発表によれば30代以降、40代、50代、60代と
年齢が上がるにつれて腹囲が大きくなっていくということが明らかになっています。
40代からはカロリー制限だけでは中々痩せることが出来ないのは
以下のことが原因となっています。
・加齢とともに筋肉量が減り代謝が低下している
・女性ホルモンのバランスが乱れている
以上の2つが大きく関係しています。
また、女性ホルモンが乱れてしまうと
これまで体全体に皮下脂肪がついていたのに対して
内臓脂肪も増えていくのです。
そうなると、男性のようにお腹だけが
大きくなるという太り方になってしまいます。
女性ホルモンというのは女性らしい体のラインや
肌のツヤを保つという働きがあるのです。
さらに、内臓脂肪もつきにくくしたり
血液中の悪玉コレステロールが増えないようにする働きもあります。
女性ホルモンは30代をピークに、徐々に分泌量が低下していきます。
40代になると心身といろいろな症状や変化が
体に現れるようになります。
ダイエットには年齢に合わせた方法があるって知ってた？
ダイエットの方法は、年齢に応じたやり方でおこなうほうが
健康的に無理なく痩せることが出来ます。
たとえば、40代なら食事制限だけではなく筋トレや
有酸素運動なども加えてダエイットをしていくほうが良いでしょう。
しかも、それでも痩せないと言うなら
何らかの栄養素が足りていない可能性があるので
サプリメントを利用するのも良いでしょう。
注意点としては、サプリメントは痩せるために使用するのではな
不足した栄養素を補給し痩せるためのサポートに使うことです。
なので、サプリメントだけで痩せようというのは
かなり間違った考え方なので、やらないようにしましょう。
40代ダイエットでは食生活の見直しもしていきますが
筋トレや有酸素運動などもしていくほうが良いです。
朝食を抜く人もいますが
できる限り朝食はとったほうが良いでしょう。
一番活動量が少ない晩ご飯は
抜いても良いかもしれません。
食生活を見直すだけでマイナス3キロ痩せる！？
食生活を見直し食事制限をしてくことで
40代でも3キロは余裕で痩せていきます。
ポイントとしては、よく噛んで食べるようにするほうが
食事制限をしても痩せやすくなるということです。
よく噛んで食べることで
満腹中枢が刺激され満腹になるのが早く感じられます。
その結果、食べ過ぎを予防できるのです。
そして、ダイエットには糖質制限ダイエットがありますが
極端に糖質を避けすぎると月経トラブルを招くと言われています。
更年期の時期へと向かい始めている40代では
できる限り月経サイクルに悪影響を与えないような
ライフスタイルを送っていきたいものです。
つまり、食事の主食を抜いた食生活は
おすすめは全くできません。
さらに、糖質制限をすることでお腹を満たそうとして
脂っこい料理やお菓子などカロリーが高い食べ物を食べてしまう可能性もあるでしょう。
糖質制限ダイエットは糖質がない食べ物なら
お腹いっぱいに食べられるというダイエット方法ですが
それでも、お腹がすぐに空くので食べる量も増えてしまいます。
体重が落ちたとしても
色々な健康障害が出る可能性もあるのです。
勘違いしてはいけないのは糖質制限ダイエットが
間違いなく悪いという決めつけは全くしていません。
糖質制限ダイエットも短期間で
緊急時だけにつかうというなら問題はないと思われます。
たとえば、夕食が遅くなったという場合だけは
主食を抜いて食べるという方法もあっても良いでしょう。
まとめ
・20代と比べて40代は基礎代謝量がかなり低い
・40代からのダイエットは筋トレと有酸素運動も加えるほうが良い
・食生活の見直しをする
40代は20代と比べても基礎代謝量が低いので
太りやすいとか痩せやすいというのは
年齢に関係している話だと言えます。
20代では食事制限だけでも
痩せることが出来ます。
40代からは20代のダイエット方法では
中々痩せることが出来ないのが現状なのです。
つまり、痩せない場合は筋トレや
有酸素運動も加えたほうが良いでしょう。
しかし、中々痩せないというのは理由があり
基礎代謝だけに限ったことではない可能性もあります。
順調に体重が減っていたのに
途中から体重が減らなくなったということも考えられます。
そういう場合は、「停滞期」に入っている可能性があります。
停滞期に関しては
以下のページで紹介しているので読んでみてくださいね。
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