40代の気になる体脂肪を減らす最適な運動とは？脂肪量と体脂肪の平均はどれくらい？
40代は体脂肪が減りにくく
いろいろなダイエットをしても思った効果が得られにくいです。
基礎代謝が低下した40代の体脂肪を減らすためには
どんな運動が良いのか、かなり気になる人もいるかも知れません。
今回は、脂肪量や体脂肪の平均はどれくらいなのかや
気になる体脂肪を減らすための運動を紹介していきます。
40代女性の平均体脂肪率や皮下脂肪量の平均は？
結論から言えば40代女性の平均体脂肪率は
「30％」前後と言われています。
さらに、女性全体の体脂肪率は
「20～35％」です。
体脂肪率が「30％」の場合は不健康というわけでありませんが
女性としての魅力はどうなのかという部分になると別問題となります。
体脂肪率が「20～25％」の範囲内なら
非常に健康的で痩せて見えます。
しかも、「20～25％」の体脂肪率は
スタイルが良い女性に見えるのです。
体脂肪率が「30～35％」となっている場合は
目に見えて「太っているな」というのが分かる状態です。
顔やお腹に脂肪がついているのが
ひと目見ただけで分かる数値です。
40代になると色々と
忙しい日々が続くかもしれません。
そうした場合は、ウォーキングをする時間も
ほとんどないでしょう。
忙しすぎて時間がないという場合は
自宅で簡単な運動をすると良いでしょう。
ボクササイズ
自宅でできる最も簡単な運動は
「ボクササイズ」という運動です。
やり方はとても簡単です。
1．足を肩幅に開く
2．左右にリズミカルに重心を移動させアッパパンチを打つ
以上の2ステップをおこなうだけですが
これを10分ほどおこないます。
ちなみに、アッパーパンチとは
下から上に突き上げるパンチを言います。
本格的なボクササイズとは違いますが
自宅でできる簡単な方法ですね。
ボクササイズはストレス解消にもなるので
ダイエット目的で、実際にやってみてくださいね。
パンチを打つ時にお腹の深部の筋肉を使うので
気になるお腹も改善できます。
腕だけの運動なので飛び跳ねたり出来ない
マンションでも気にせず行えます。
階段上り下り
2階建てで階段があるなら
階段上り下りの運動が可能です。
階段を上ったり下りたりするだけなので
運動と呼べるかどうか疑問ですがカロリー消費は高いです。
階段を上がるときは重力に逆らっているので
体を持ち上げなければいけません。
なので、カロリー消費も高くなります。
たとえば、体重が「55㎏」ある人が階段を1分間連続して上がった場合は
「6.45Kcal」ほどの消費カロリーとなります。
10分ほど連続で階段を上がっていくと
消費カロリーは「64.5Kcal」となります。
この消費カロリーは軽いジョギングと同じ消費カロリーなので
かなりの運動量と考えて良いでしょう。
階段上り下りのダイエットは
無料で今すぐにできるのがメリットです
階段上り下りの運動方法は普段忙しくて
全く運動する時間がないという人でも空いた時間にできます。
たとえば、通勤途中に階段があれば
ついでにできますし駅の階段や会社の階段も使えますよね。
スポーツジム似通うのも良いですが
時間やお金がかかるし、長続きしないことも多いです。
そう考えると、階段上り下りの運動は
わざわざ運動のために時間を作る必要がないので
長続きしやすい運動ということになります。
ただ、短い階段は意味がないので
できる限り長い寒暖を使ったほうが良いでしょう。
2階建てに使われる階段が最も最適ですが
階段がない場合は神社の階段を使うのも良いですね。
まとめ
毎日が忙しい40代でも自宅でできる簡単な運動をすることで
気になる体脂肪を減らすことが出来ます。
即効性はないですが最低でも6ヶ月くらい続けていけば
体脂肪も徐々に減っていくでしょう。
40代は基礎代謝が低下しているので
体脂肪の減り方も遅いと考えたほうが良いですね。
とくに、今回紹介した階段上り下りは
生活のなかで自然とできる運動なのでぜひ、やってみてくださいね。
40代になって何をしても痩せなくなった場合は
何が原因歌を知っておく必要があります。
以下のページでは、どうして痩せにくくなったのかを
紹介しているのでよければ読んでみてくださいね。
↓↓ ↓↓
40代が痩せない理由は何？女性のダイエットでやっておくべき事とは？
関連ページ
- 40代の食事量はどれくらいが最適？糖質制限は絶対にしてはいけない質制限は絶対にしてはいけない
- 40代からのダイエットは、無理な食事制限をすると余計に痩せにくくなります。確かに、何も食べなければ、痩せるイメージが強いかもしれませんが、実は逆です。どうして過度な食事制限が駄目なのかを、紹介していきます。
- 40代が痩せない理由は何？女性のダイエットでやっておくべき事とは？
- 40代でも筋トレで本当に気になるお腹を凹ませる事はできる？
- 40代が1ヶ月で2キロ痩せるためのダイエットプログラムとは？
- 40代で「どうしても痩せたい！」という方に試していただきたい方法
- 40代で痩せると老けて見えるって本当？【老けずに痩せる秘訣】
- 40代女性でも確実痩せる方法ってあるの？本気で痩せるための秘訣