40代でも筋トレで本当に気になるお腹を凹ませる事はできる？
40代になると脂肪がドンドンついてきますが
それは、基礎代謝の低下が原因です。
なので、中々痩せることが出来ません。
いろいろなダイエット方法を試してみたり
サプリメントを飲んでみても思ったほど結果が出ないことが多いです。
40代でも筋トレで
気になるお腹を凹ませる方法を紹介します。
気になるお腹を凹ませるための筋トレ
気になるお腹を凹ませるには、筋トレが有効です。
お腹周辺の筋肉が緩んで内臓脂肪が増える原因は
運動不足や食生活や生活習慣も大きく影響を与えています。
しかし、お腹を凹ませる筋トレを毎日行えば
徐々に結果として現れてくるでしょう。
お腹を凹ませる筋トレは「ドローイン」という方法で
やり方は非常に簡単です。
1．仰向けに寝て膝を立てる
2．息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませる
3．息を吐ききって、それ以上お腹が凹まないところでキープし浅い呼吸を繰り返す
以上の方法を「10秒〜30秒」ほど、繰り返します。
ここまでシンプルだと筋トレとは言えないかもしれませんが
このやり方で「インナーマッスル」という筋肉を鍛えることが出来ます。
インナーマッスルはお腹を引き締めるために
とても重要な筋肉です。
インナーマッスルとは、体の深い部分にある小さな筋肉で
関節の安定性を高め呼吸にも関わる部分です。
インナーマッスルを鍛えることで血行が改善されて
基礎代謝アップやむくみなどが改善されると言われています。
さらに、体脂肪などが燃焼されやすくなり
痩せやすい体になっていきます。
しかも、基礎代謝が低い年齢でもインナーマッスルを鍛えることで
基礎代謝が上がりお腹も引き締まっていきます。
ドローインをするときに絶対に守るべき注意点
ドローインをするときは
絶対に守るべき注意点があります。
これを守らないと、ドローインをしても
余り効果を感じることがないでしょう。
お腹を凹ませるだけではなく圧力をかける
ドローインは、ただお腹をへっこませるだけではなく
お腹に圧力をかけて凹ませる意識でおこなうほうが良いです。
息を吐いてお腹を凹ませることだけに意識していると
「腹直筋」をつかってしまいます。
インナーマッスルを鍛えたいので
イメージとして息を吸ってお腹を膨らませる感じです。
そして、風船の空気を抜くような感じで
息を吐いていきます。
口から息を吐いて鼻から吸う
ドローインは最初は口から息を吐いて
鼻から息を吸います。
口から息を吐く場合は「3秒」くらいかけて
ゆっくりと吐いていきます。
そして、鼻から息を吸う場合も
「3秒」かけてゆっくりと吸います。
普通に息をするだけではインナーマッスルは鍛えられませんし
全く意味がありません。
「プランク」という筋トレも効果あり！
「プランク」という筋トレも
お腹を凹ませる効果があります。
やり方はとても簡単です。
1．両ひじと両ひざを床につける
2．両ひざを伸ばして30秒静止する
以上の状態を、30秒ほど維持します。
最初は30秒間キープするのが非常に辛いですが
そういう場合はできる数秒から始めると良いでしょう。
あなたのペースで
行ってみてくださいね。
慣れてきたら
1日1秒ずつ増やしていくようにしましょう。
「30秒／1セット」を
1日2セット行ってください。
「プランク」の基本は
背筋を伸ばして体全体が一直線になるようにします。
注意点としては、お尻が下がりすぎたり
上がりすぎたりしていると意味がありません。
イメージとしては、足のつま先と両腕で体を支える感じで
30秒間キープすることが重要です。
まとめ
・お腹のポッコリをなくすには「ブランク」「ドローイン」の筋トレが効果的
・40代からは有酸素運動だけではなく筋トレも加えたほうが良い
・基本は食生活の見直しをしてからが効果的
ダイエットというのは小さな事を積み重ねていくことで
大きな結果につながっていきます。
今回紹介した「ドローイン」と「プランク」も
非常にシンプルで簡単な筋トレです。
最初の1ヶ月間は効果を感じないかもしれませんが
徐々に結果としてでてくるので諦めないで最低でも半年は頑張りましょう。
ただ、食事制限をしないで筋トレだけで痩せようというのは
結構時間がかかるので、食事制限も組み合わせて
「ドローイン」と「プランク」もおこなうと良いですね。
40代からは食生活の見直しを徹底的にしたほうが
痩せやすくなります。
しかし、どれくらいの食事量が良いのか
わからない場合が多いのではないでしょうか。
そういう場合は、以下のページで40代の食事量は
どれくらいが良いのかを紹介しているので読んでみてくださいね。
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